Erlebnisbericht: „Differenziertes Krafttraining"

Im Januar 2012 nahm ich zum ersten Mal an einem Bildungsseminar des adh teil, das vom Fitness- und Gesundheitszentrum des Universiätssportzentrum (USZ) der Martin-Luther-Universität-Halle-Wittenberg ausgerichtet wurde.

Bauchmuskulatur in Theorie und Praxis
Zu Beginn begrüßte uns der Seminarleiter des USZ, Detlef Braunroth, der uns Teilnehmenden die Vizepräsidentin des W.D.F.P.F. (world-drug-free-powerlifting-federation) und mehrfache Welt- und Europameisterin im Kraftdreikampf, Mariyana Marinova, vorstellte. Im Anschluss stellte uns Detlef Braunroth das USZ-Trainerteam sowie die Referenten vor.

Dr. Rene Schleswig referierte zunächst über die Welt der Muskulatur, bevor Detlef Braunroth näher auf das Thema ,,Anatomie, Methodik & Training der Bauchmuskulatur" einging. Wir erhielten Anregungen und Tipps für technisch sauberes Bauchmuskeltraining und richtige Atemtechniken.

Im neuen hervorragend eingerichteten Kraftsportcenter des USZ sollte anschließend das erworbene theoretische Wissen in die Praxis umgesetzt werden. Unter Beachtung einer einwandfreien technischen Ausführung sollte somit ein Optimum an Effizienz hinsichtlich der Reizentwicklung für die jeweilige Muskulatur, unter gleichzeitig gelenkschonender Arbeitsweise, erreicht werden. Verständlich und gut begründet wurde Aufklärungsarbeit geleistet, die sowohl mir persönlich als auch jedem Teilnehmenden bei künftigen Workouts in ewiger Erinnerung bleiben wird.

Im Anschluss trafen sich alle im altehrwürdigen Gasthaus „Zum Schad“, das sich in der historischen Altstadt von Halle befindet. Hier wurden sportwissenschaftliche Themen gemeinsam diskutiert, Erfahrungen ausgetauscht und nebenbei die hervorragende Küche des Hauses genossen, bevor sich alle in die Muskelwachstumsphase, allgemein auch bekannt als Nachtruhe, begaben.

Ausflüge in die Muskulatur- und Bänderwelt
Auch der zweite Seminartag war voller interessanter Themen. Unter anderem referierte Detlef Braunroth zu den Themen: "Anatomie, Methodik & Training der Muskulatur des Kniegelenks" sowie "Anatomie, Methodik & Training der Muskulatur des Sprunggelenks". Er führte uns eindrucksvoll durch die Muskulatur- und Bänderwelt der menschlichen Knie- und Sprunggelenke sowie der unteren Extremitäten und erläuterte eindrucksvoll biomechanische Zusammenhänge und Wechselwirkungen bei richtigen und falsch ausgeführten Bewegungsabläufen verschiedener Rücken- und Beinübungen.

Im Anschluss an die Referate fuhren in das „alte“ Kraftsportcenter des USZ. Auch dieser Kraftraum ließ keine Wünsche offen und wir konnten wieder im Stationsbetrieb das vorher vermittelte theoretische Wissen in die Praxis umwandeln. Mit hervorragender Sachkompetenz erläuterte Detlef Braunroth noch einmal wichtige Bewegungsabläufe, speziell am Beispiel der Schwerpunktübungen Kniebeuge und Kreuzheben, und führte diese an den einzelnen Stationen einprägsam vor. Er gab wertvolle Tipps zur perfekten Ausführung und Körperhaltung um die zu trainierende Muskelgruppe optimal zu fordern unter gleichzeitig maximal gelenkschonender Ausführung. 

Zum Schluss möchte ich mich nochmals persönlich bei Detlef Braunroth und seinem hervorragendem Team für die informativen Tage in Halle und das vermittelte Wissen bedanken. Ich kann nur jedem (angehenden) Sportstudenten empfehlen, an solch einem Seminar teilzunehmen.

Sebastian Harnisch (Sportstudent Uni Erfurt)